노년 건강상식 7가지

다음의 7가지를 지키신다면 항상 건강하실 수 있으실 겁니다.

1.적게 고민하고 많이 웃으라.

중노년에 이르게 된 많은 사람들이 이혼, 별거, 외상, 질병, 경제조건변화, 가정불화, 머리가 아프고, 근심에 잠기게 된다.

장기간의 스트레스, 입맛을 잃게하여 암의 발병요인이 되기도 한다. 성격이 쾌할하고 늘 유쾌한 사람은 매우 건강하고 암세포의 침해에도 끄덕없다.

2.스트레스를 덜받고 휴식을 충분히 해라.

사업에 몰두하다보면 식사와 수면부족에 빠지게 된다. 장기간 머리를 너무 쓰고 수면부족에 빠지면 몸은 형편없이 약해 진다. 이렇게 억지로 지탱해 나간다면 너무 지쳐 병을 얻거나 일찍 세상을 떠나게 된다. 사업과 휴식을 연관시켜 바쁜때일수록 시간을 내어 휴식을 가져야 한다.

3.사회생활을 적게하고 책을 많이 읽으라.

사람은 사회할동을 떠날수 없다. 그러나 매일 사교생활에 지칠필요가 없다. 이러한 지나친 사회활동은 오히려 부담이 된다.

중노년들은 퇴근후 집에 돌아와 휴식하면서 자기 취미에 맞는 책, 잡지 들을 읽으며 지식을 넓히고 기억력을 높이는 것이 아주 좋다.

4. 모임에는 적게 참석하고 집에서 식사를 많이해라.

모임에 참석하면 당연히 술과 담배를 피할수가 없다. 술과 기름진 음식, 폭음, 폭식으로 이어져 중풍 발생위험도가 높아진다.

집의 식사는 담백하고 영양가가 균형잡히고, 잇점이 많다.

5.전등밑 보다는 일광욕을 자주해라

중노년은 항상 전등밑에서 자기를 잊어가며 일을 하는데, 오랫동안 햇볕를 쪼이지 않으면 얼굴이 창백해지고 온몸이 피곤하고 골소종증에 걸리기 쉽다. 골소종증에 걸리면 골절이 잘 된다. 적당한 햇볕은 비타민 D의 생성도 돕고, 적외선은 모세 혈관의 확장, 혈액순환을 도와준다.

6. 차를 적게 타고 걸어라

운동부족으로 빨리 비만해지고 심혈관질환, 당뇨병, 변비증에 걸리기 쉽다. 자주 보행을 하면 튼튼해 지고 질병도 예방할수  있다.

7. 육식을 적게하고 소식위주로 하라.

육식이거나 가공식품을 즐기는 사람은 쉽게 심혈관질환에 걸린다. 그리고 이러한 것들은 일부 암의 발생요인이 되기도 한다.

중,노년층은 당근, 도마도, 감자. 호박, 시금치 등 비타민 A가 많이 들어있는 음식을 먹으면 후두암, 폐암등을 예방할수 있고,잎푸른 채소는 식도암, 위암을 방지한다. 그리고 채소의 섬유질은 대변을 잘 통하게 하며, 장암의 예방도 된다.

*******************************************************************************************

99세까지 건강한 삶10 계명

99세 이상까지 장수하시는 분들을 한군데 모아놓고 공톰점을 얘기하는 실험이 있었습니다.

그 실험에서 나온 이야기들을 한번 보시죠

1. "일십백천만"의 이론을 실천하라

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고

십 : 하루에 열 번 이상 웃고

백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고

천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고

만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것!

2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다

3. 적당한 운동을 꾸준히 하라

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다

4. 정제하지 않은 곡물 섭취하라

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

5. 야채와 과일을 많이 섭취하라

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

6. 패스트푸트 섭취를 줄여라

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

7. 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

8. 소금을 적게 먹어라

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.(임산부는 예외)

10. 체중을 줄여라

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.