여름철 건강 자료

차  례

Ⅰ.여름 철 건강 관리법

Ⅱ.여름철 건강에 좋은 과일

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여름 철 건강 관리법

Ⅰ.  손씻기

Ⅱ. 과일 먹기

Ⅲ. 여름 보양식 먹기

Ⅳ. 조리 기구

Ⅴ. 냉장 보관

Ⅵ. 물

Ⅶ. 유산소 운동

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Ⅰ. 손씻기

손만 깨끗하게 씻어도 식중독, 눈병 등의 여름철 질병을 예방 할 수 있습니다.

외출 후, 식사 전 후 하루 8번 이상 비누를 이용해 깨끗하게 씻어주는 습관을 들이는 것은 여름철 건강관리와 위생관리, 질병예방에 많은 도움이 됩니다.

Ⅱ. 과일 먹기

여름철은 더위와 습기가 많아 불쾌지수가 높고 모든 일의 능률이 떨어지고 만사가 귀찮아지게 됩니다.

이럴때 과일과 비타민을 자주 섭취 해 주시는 것도 여름철 건강관리 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

Ⅲ. 여름 보양식 먹기

여름철 건강관리 하면 빠질 수 없는 것이 바로 여름 보양식입니다.

여름보양식을 먹으면 기력회복, 피로회복에 도움이 되기 때문에 여름 보양식을 드시는 것도 여름철 건강관리법 중 하나라고 할 수 있습니다.

Ⅳ. 조리 기구

여름철엔 주방용품 청결에 더욱 신경을 써 주셔야 합니다.

식기는 조리 후 바로 씻어주시는 것이 좋으며, 행주와 수세미는 삶아서 사용하시는 것이 세균 예방과 식중독 예방에 효과 좋은 방법입니다.

도마같은 경우 레몬즙을 희석한 물로 행궈주시거나, 숯 끓인 물로 씻어주시는 것이 세균번식을 막고 깨끗하게 사용하는 방법입니다.

Ⅴ. 냉장 보관

여름철엔 모든 음식을 냉장 보관 하시는 것이 좋으며, 냉장보관 전 음식물에 균이 묻어 있는 경우... 보관 중 균이 번식할 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

Ⅵ. 물

여름철엔 땀으로 수분배출이 많이 되고, 태양의 직사광선을 오래 받을 경우 두통, 현기증 등의 일사병 증상이 나타나기 때문에 평소 물을 자주 마셔 주는것으로도 여름철 건강을 지킬 수 있습니다.

Ⅶ. 유산소 운동

낮은 덥기 때문에 새벽이나 저녁시간대에 산책하시는 것도 건강관리에 도움이 됩니다.

더위를 많이 타시는 분들은 헬스나 수영장으로 운동을 다니시는 방법도 있습니다.

[출처] : 여름철 건강관리법

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여름철 건강에 좋은 과일

계절은 빠르게 여름으로 향하고 있는데요!

여름은 신나는 계절이기도 하지만 무더운 날씨로 건강에 특히 주의를 해야 하는 계절이기도 합니다.

건강할 때 사랑도 있고 행복도 있다는 말이 있는데요,

많이 더워진 날씨에 모두 건강하게 지내시기 바라면서 오늘의 주제는 여름철 건강에 좋은 과일에 대해 알아볼게요~!

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참외

복숭아

수박

토마토

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참외

평소 짠 음식을 좋아하는 분들에게  좋은 과일인데요,

칼륨이 들어있어 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는  효능이 있습니다.

또 비타민 B의 일종인 엽산이 많이 들어있어 임산부와 아이들에게 매우 좋습니다.

향균 작용이 있어  우리 몸에 침입하는 바이러스를 막아주고 비타민C도 많이 함유되어  피부 미용과 불면증에도 효과를 볼 수 있다고 합니다!

칼로리가 100그램당 30 Kcal여서 다이어트 과일로도 매우 좋습니다^^

복숭아

가공해서 먹는 복숭아는 옛 문헌 동의보감에 따르면 열매와 잎 꽃, 씨 버릴 것이 없이 약으로 사용한다고 되어있습니다.

그 정도로 우리 몸에 좋은 효능을 지니고 있다고 합니다.

또한, 피로회복에 좋습니다.

체내에 흡수가 빠르고 각종 당류 및 비타민과 무기질들이 풍부해서 몸에 쌓인 피로물질을 제거하고 피로회복에 많은 도움이 된다고 합니다.

수박

여름철 과일로 모두 제일 먼저 수박이 생각나실거예요!

수박은 수분이 많고 참외랑 비슷한 저칼로리 과일입니다.

피부미용에 매우 좋으며 항산화제와 비타민이 풍부하고 심장질환에 효능이 있고 마그네슘과 칼륨의 소중한 공급원이기도 합니다.

또 혈압을 낮추고 알칼리성 식품으로 건강에 매우 좋은 과일입니다.

토마토

토마토는 과일과 채소의 두가지 성분을 모두 갖춘 음식으로 비타민과 무기질 공급원으로 매우 우수한 음식입니다.

세계적인 장수촌으로 알려진 안데스산맥 빌카밤바 사람들이토마토의 많은 섭취로 장수를 누리고 있다고 합니다.

항산화 물질이 많이 함유되어있는 토마토는 파란 것보다 빨갛게 익은 것이 더 유익한 작용을 한다고 합니다.

또 그냥 섭취하는 것보다 익혀서 섭취하면 우리 몸에 더욱 잘 흡수되어 좋다고 합니다.

비타민k가 많이 함유되어 골다공증과 치매예방 기미에도 매우 좋은 효능을 가진 식품이고요.

열량은 100그램당 22kcal로 참외,수박보다 낮아 비만과 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다.

이렇게 여름철 건강에 좋은 과일에 대해 알아보았습니다!

무더운 여름철 몸에 좋은 과일 섭취로 면역력을 증진시키고 건강한 생활하시기 바랍니다.

[출처] [자양동 필라테스] 여름철 건강에 좋은 과일