연회자료실

숙면을 위한 10계명

1.잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다

2.잠자리 소음은 없애고 온도와 조명을 안락하게 한다

3.낮잠은 피하고 자더라도 30분 이내로 제한한다

4.낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 되지만 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해하니 조심한다

5.카페인이 함유된 음식, 알코올, 담배는 피한다

6.잠자기 전 과도한 식사를 피하고 수분은 적당히 섭취한다

7.수면제의 일상적 사용을 피한다

8.과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다

9.잠자리는 수면을 위해서만 사용한다

10.잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 않는다